Ostatnia prosta? Dokładnie tak! Co cię czeka w tym okresie ciąży? Jakie zmiany mogą zajść w Twoim organizmie i jak o siebie zadbać? Oto kilka informacji, które mogą Ci się spodobać.

Co się teraz z Tobą dzieje?
    Trzeci trymestr rozpoczyna się od 28 tygodnia ciąży, czyli 7 miesiąca. Koniec III trymestru umownie to 40 tydzień, chociaż to bardzo indywidualne i poród może zacząć się we wcześniejszych tygodniach.
Zmiany w samopoczuciu u każdej mamy mogą być różne. Jedne kobiety przechodzą ciążę bez większych dolegliwości i właśnie w ostatnim trymestrze czują dyskomfort. Inne mamy czują różne dolegliwości przez całą ciąże. Dlaczego dyskomfort wzrasta wraz ze zbliżającym się terminem porodu?

  • Nasz maluch ciągle rośnie i przybiera na wadze, co może utrudniać oddychanie. Czasem można dostać od tego maleństwa kopniaka w przeponę, co może powodować krótki bezdech. 
  • Twoja masa ciała na pewno różni się od tej, którą miałaś na początku ciąży. Przyrost wagi może być przyczyną bólu pleców. Obciążony kręgosłup to duży dyskomfort. Jak temu zaradzić? Aby złagodzić dolegliwości bólowe pleców, warto przez cały okres ciąży dbać o dobrą postawę. Zaleca się używanie krzeseł, które zapewniają dobre podparcie pleców oraz spanie na boku z poduszką umieszczoną między nogami. 
  • Skurcze Braxtona- Hicksa. Chociaż niektóre kobiety ich nie doświadczyły, to mogą się pojawiać już w drugim trymestrze, około 20 tygodnia. Nie są to skurcze jak te podczas porodu, przypominają bardziej skurcze przedmiesiączkowe, ale są troszkę intensywniejsze.
  • Pojawienie się hemoroidów. Pojawiające się w drugim lub częściej trzecim trymestrze ciąży hemoroidy to inaczej żylaki odbytu, czyli obrzęknięte żyły tej okolicy. Żylaki odbytu mogą się pojawić ze względu na zwiększony przepływ krwi, zwiększoną masa ciała, a co za tym idzie zwiększony nacisk na żyły okolicy odbytu. Często krótki czas po porodzie ustępują.
  • Przez to, że teraz Twój brzuszek i piersi intensywnie przybiorą na wielkości, warto zadbać o nawilżenie i pielęgnacja skóry. Dzięki temu można zapobiec często niechcianym rozstępom.

    Jeśli jakieś objawy w ciąży uznasz za niepokojące, skonsultuj się z Twoim lekarzem prowadzącym, nawet jeśli Tobie wydaje się to błahostką. Twoje samopoczucie jest bardzo ważne w tym wyjątkowym okresie.

Mamusiu, zadbaj o swój ruch.
     Dbałaś o to żeby być ruchu wcześniej? Świetnie! Przez rosnący brzuszek Twoja aktywność fizyczna może się zmienić. Może być Ci trudniej oddychać i możesz odczuwać większe zmęczenie. Jeśli więc przed ciążą lub na jej wcześniejszych etapach dbałaś o regularne treningi, teraz będzie trzeba przyzwyczaić się do innego sposobu poruszania, a niektóre aktywności zamienić na bardziej odpowiednie do potrzeb i możliwości ciała.
Dobrze sprawdzą się pływanie czy aqua aerobik, te sporty na pewno odciążą kręgosłup i stawy. Ćwiczenia z elementami jogi, pilates czy ćwiczenia w grupie dla kobiet w ciąży-rozluźniają ciało przed porodem, wyciszają i pomagają w pracy z oddechem.
Ćwiczenia oddechowe możesz sama zrobić w zaciszu domowym. Staraj się oddychać przeponą, czyli prowadzić długi oddech do brzucha-ruch klatki piersiowej powinien być wtedy minimalny. Skup się też na długich wydechach, które działają rozluźniająco i uspokajająco na organizm. Techniki możesz także nauczyć się, uczęszczając do szkoły rodzenia.

A co z dietą?
    Dieta przez całą ciążę jest bardzo ważna. We wcześniejszych artykułach, wspominałam jak w innych trymestrach możesz o nią zadbać. O co w diecie, szczególnie powinnaś zadbać w III trymestrze ciąży?
Trzeci trymestr to czas, kiedy Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest największe – wartość kaloryczna codziennej diety powinna być zwiększona o ok. 475 kcal w stosunku do zapotrzebowania jakie miałaś przed ciążą. Taką ilość kalorii możesz spożyć w postaci jednego dodatkowego posiłku np. do diety możesz włączyć drugie śniadanie lub drugą kolację.W zwiększaniu kaloryczności diety dobrze sprawdzają się produkty charakteryzujące się jednocześnie wysoką wartością energetyczną, jak i odżywczą –  orzechy, pestki, czy nasiona, świeże i suszone owoce, a także oleje roślinne, pełnoziarniste produkty zbożowe. 
    Czy coś zmienić w diecie w ostatnim okresie ciąży? Na początku tego etapu ciąży mogą nasilać się niektóre dolegliwości, jak zgaga, wzdęcia i zaparcia. Pamiętaj, aby jeść niewielkie posiłki w regularnych odstępach – to może złagodzić objawy zgagi. Wzdęcia złagodzisz unikając gazowanej wody i słodkich, gazowanych napojów. Wybieraj pieczywo orkiszowe lub graham. Unikaj warzyw strączkowych i kapustnych. Potrawy przyprawiaj majerankiem, koperkiem lub kminkiem. W walce z zaparciami pomocne będą produkty, które zawierają błonnik pokarmowy – sięgaj po surowe warzywa, kasze gryczaną czy pęczak, jabłka i śliwki ze skórką. Pij naturalne fermentowane napoje mleczne (jogurt, kefir, zsiadłe mleko i maślankę). Te sposoby dla niektórych okazały się zbawienne, mam nadzieje że Tobie też pomogą.

    Co słychać u naszego małego brzdąca, w tych ostatnich tygodniach w brzuszku?
Dowiesz się, czytając kolejny artykuł.




Artykuł skończony, czas na kawę i odpoczynek.
Pozdrawiam Cię serdecznie, Anita.

Pamiętaj, najważniejsze jest dobro Twojego maluszka.
Jakość i bezpieczeństwo od tweeto.

    Jeżeli to co przeczytałeś bądź przeczytałaś i przypadło ci do gustu, to zachęcam Cię, żeby się zapisać do naszego Newslettera. Wystarczy wpisać swój adres e-mail. Informacje dotyczące moich nowych wpisów na bieżąco będą Ci się pojawiały w skrzynce mailowej.
Będzie to dla naszego zespołu ogromny komplement od Ciebie.

Dziękuje!