Ciąża tweeto. Zdj. orginalne A. Siewko
 Często dłuuuugo wyczekiwana. Czasem niespodziewana. Ogromna zmiana w życiu wielu ludzi, która przynosi piękne chwile, dużo radości, śmiechu, miłości. O czym pisze? O ciąży.
Ciąża to wielkie wydarzenie dla nas, otoczenia, ale i dla organizmu każdej kobiety.
Kiedy z mężem dowiedzieliśmy się, że spodziewamy się dziecka, w głowie mieliśmy mnóstwo pytań. Co dzieje się w moim brzuszku, jak to maleństwo się rozwija? Jak powinnam zadbać o swój organizm?
    Czasem moje zachowania też były dla nas zaskakujące. Nagle spałam wszędzie w aucie, w autobusie, w domu z głową na stole, u znajomych na kanapie. Raz płakałam zaraz się śmiałam, później się irytowałam, a na koniec denerwowałam się, że nie potrafię tego skontrolować. Jak okazało się, że jestem w ciąży to wszystko stało się jasne, ale pisze to dlatego, że ciąża, i to, co się z nami wtedy dzieje wpływa też na nasze zachowania, czy nastroje.

Co się dzieje z organizmem kobiety w I trymestrze ciąży?

    Dla każdej z nas pierwszy trymestr ciąży może być zupełnie inny. Mogą być dla Ciebie znajome takie objawy jak:

  •            nudności [ nie tylko poranne ]
  •            zmęczenie
  •            senność
  •            tkliwość piersi

 Ale także:

  •           plamienie z dróg rodnych [ takie lekkie krwawienie oznacza, że zarodek zagnieździł się w macicy. Zawsze warto jakiekolwiek plamienia skonsultować z lekarzem. ].

  •           częstsze oddawanie moczu
  •           zaparcia

    Burza hormonalna. Musisz to wiedzieć w ciąży hormony po prostu nami rządzą. Tak jak pisałam wcześniej o sobie w ciąży śmiech, po śmiechu płacz, znowu śmiech, a później irytacja to coś normalnego. Może brzmi dziwnie, ale tak to wygląda u większości mam spodziewających się dzidziusia. Wiesz, które hormony płatają nam takie figle? Napisze o kilku.

  •           Progesteron [ wpływa na senność, czy zmęczenie. Zmiany progesteronu wpływają też na drażliwość kobiet. Sprawia, że endometrium, czyli błona śluzowa macicy jest przygotowana do zagnieżdżenia zapłodnionej komórki jajowej, jest ważny w przygotowywaniu organizmu mamy do wytwarzania pokarmu z pierś. ].
  •           Gonadotropina kosmówkowa [ może być Ci znana jako Beta HCG, ważna do utrzymania ciąży szczególnie na jej początkach, dzięki kontrolowaniu tego hormonu można wcześnie ocenić różne nieprawidłowości płodu ].
  •           Oksytocyna [ redukuje stres, poprawia samopoczucie, bardzo ważny hormon w rozpoczęciu porodu ]

    Oczywiście ten opis hormonów to zaledwie cząstka wiedzy, zachęcam Cię czytelniku, żebyś sam zapoznał się z informacjami o nich. Naprawdę można wiele się nauczyć, a myślę, że każdy z nas lubi mieć świadomość tego, co się z nami dzieje tym bardziej w takim okresie, gdzie w brzuszku rozwija się nowe życie.

Jak dbać o siebie w I trymestrze ciąży?

    Czyli już troszkę wiesz, co dzieje, że z Tobą podczas ciąży.
To jak zadbać o swój organizm, czy są jakieś uniwersalne rady? Pewnie!

    Odpoczywaj, odpoczywaj, odpoczywaj. Odpoczynek pomaga nam się zregenerować. Potrzebujesz w tej chwili spać? Spij! Nagle jesteś zmęczona? Zwolnij, odpocznij. U mamy w organizmie zachodzą intensywne zmiany, więc nie miej oporów tylko odpoczywaj.

    Aktywność fizyczna. Każda ciąża jest inna i w momencie gdy jedna z Was dobrze się czuje może spacerować czy mieć inne aktywności, tak u innej z Was ta aktywność będzie musiała być ograniczona. Powinna być ona dostosowana do każdej mamy indywidualnie. Dlatego zawsze warto skonsultować z lekarzem, jaką aktywność fizyczną chcesz stosować. Zawsze dobrze jest to omówić z lekarzem, bo może coś podpowiedzieć lub ostrzec przed ewentualnymi zagrożeniami, a przecież chodzi tu o dobro naszego maleństwa w brzuszku.

    Odżywianie się. Na pewno większość z Was wie, żeby unikać pustych kalorii, a jeść naprawdę odżywczo. Warzywa, owoce, ryby, nabiał, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze, te produkty są jak najbardziej zalecane przyszłym mamom. Czego unikać w ciąży? Surowe mięso, surowe ryby, surowe jajka, niepasteryzowane mleko, te produkty są niebezpieczne dla wyczekiwanego dziecka, dlatego nie należy ich spożywać.

    Dlaczego nasza dieta jest ważna? Wpływa na wzrost płodu, układ nerwowy, czy odporność. Złe odżywianie może spowodować niedobory w naszym organizmie co za tym idzie, że dziecko nie dostanie odpowiednio dla siebie składników odżywczych, co może doprowadzić do różnych zaburzeń np. wzrostu bądź w przyszłości problemów zdrowotnych.
   Oczywiście nie zapominaj o suplementacji kwasu foliowego. Spożywanie kwasu foliowego jest o tyle ważne, że zapobiega np. rozszczepowi kręgosłupa. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) zaleca kobietom planującym ciąże 0.4mg kwasu foliowego dziennie, a w ciąży dawka powinna być zwiększona do 0.8mg dziennie.

    Jak byłam w ciąży, to często słyszałam „jedz za dwoje”. Ale czy faktycznie tak jest? W I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na kalorie nie wzrasta. Dopiero w II trymestrze zapotrzebowanie na kcal wzrasta około o 300 kcal, a w III o około 450, co to oznacza w praktyce?

Przykład 300 kcal: kanapka z jajkiem pomidorem szczypiorkiem,
a na koniec nie cała szklanka malin.

    Myślę, że ta kwestia jest ważna, bo jak będziemy miały podejście „jedz dla dwóch”, a nie „za dwoje” to łatwiej będzie dojść po porodzie do wagi sprzed ciąży.

    Wiem, że czasem początki ze zdrową dieta nie są łatwe. Sama mam celiakie i w moim przypadku trzymanie się restrykcyjnie diety to wezwanie, ale naprawdę warto. Jeżeli do tej pory miałaś problem z dobrym odżywianiem się, zachęcam Cię do tego, żebyś teraz sobie postanowiła zmianę sposobu jedzenia. Dobrze to wpłynie na Ciebie i na Twoje maleństwo.

Artykuł skończony, czas na kawę i odpoczynek.

Pozdrawiam Cię serdecznie, Anita.

Pamiętaj, najważniejsze jest dobro Twojego maluszka.

 Jakość i bezpieczeństwo od tweeto.


Jeżeli to co przeczytałeś bądź przeczytałaś i przypadło ci do gustu, to zachęcam Cię, żeby się zapisać do naszego Newslettera. Wystarczy wpisać swój adres e-mail. Informacje dotyczące moich nowych wpisów na bieżąco będą Ci się pojawiały w skrzynce mailowej.                                                                                       

Będzie to dla naszego zespołu ogromny komplement od Ciebie.

Dziękuje!